掌握灾难化思维，做自己的心理医生。我是一名从业7年多的资深心理师/婚姻家庭咨询师！ 百万粉丝心理博主【北京青年报】特邀作者《心理学100问》《多巴胺陷阱》我的出版书全网正在畅销中...
哲学家塞内卡说过一句话：我们在想象中受的苦，总是比现实中多得多。
很多人把这种在脑海里疯狂预演悲剧的习惯，美其名曰“未雨绸缪”或者“做最坏的打算”。但讲真，你那根本不叫防患于未然，你只是在对自己的精神进行一场旷日持久的绞杀。
你以为提前想好退路是一种成熟，但心理学把这种行为极其冷酷地定义为一种认知扭曲——灾难化思维。
它不是一种性格特质，而是一种病态的思维惯性。
拥有这种思维的人，大脑就像一个只拍末日题材的烂片导演。只要现实生活给他提供哪怕一丁点微小的素材，他就能立刻给你导出一出家破人亡、万劫不复的史诗级悲剧。
体检报告上有一个箭头朝上，你觉得那是癌症晚期的倒计时。
孩子期中考试数学不及格，你已经看到了他十年后在街头捡垃圾的画面。
伴侣接电话时语气稍微有些不耐烦，你立刻断定他在外面有人了，甚至开始盘算离婚后财产怎么分。
从A直接跳到Z，中间没有任何逻辑推演，没有任何证据支撑。你直接越过了所有可能的好结果、中等结果、甚至轻微的坏结果，一头扎进那个最黑暗的深渊里。
你可能会觉得委屈，谁愿意天天自己吓自己呢？
其实，这恰恰是你潜意识里玩的一场极其隐蔽的控制游戏。
人类最恐惧的不是灾难，而是“失控”和“不确定性”。灾难化思维的底层逻辑，是一种扭曲的自我防御机制。你觉得，只要我提前把最坏的结果都想到了，只要我把期望值降到绝对的零度，命运就无法再给我带来任何惊吓。
你试图用“主动绝望”来剥夺命运伤害你的权力。
你以为你在防御痛苦，其实你是在主动吞下毒药。
因为你的身体，根本没有你想象的那么聪明。你的大脑皮层或许知道这只是一个“假设”，但你的杏仁核分不清。
当你在脑海里逼真地预演失业、破产、背叛和死亡时，你的神经系统会立刻拉响最高级别的防空警报。你的肾上腺素狂飙，皮质醇大量分泌，你的胃肠道停止蠕动，你的肌肉紧绷。
你以为你只是在“想事情”，但你的身体却在实打实地经历一场又一场的生死劫难。
这就是为什么你明明什么都没做，只是在沙发上坐了一个下午，却觉得比搬了一天砖还要精疲力尽。你的能量，全都被内耗在这个虚拟的战场上了。
更可怕的是，灾难化思维具有极强的自我实现预言功能。
当你认定一个项目肯定会搞砸时，你的动作会变形，你的沟通会充满攻击性或退缩感，你甚至会下意识地忽略掉那些本来可以挽救局面的机会。最后，项目真的搞砸了。
这时候，你不仅不会反思，反而会在心里冷笑一声：
看吧，我早就知道会是这个结果。
你用现实的失败，去验证了你悲观的正确性。你赢了逻辑，却输了整个人生。
打破这种思维的死局，靠的绝不是什么“多往好处想”。对于一个习惯了灾难化的人来说，强行乐观就像是在溃烂的伤口上喷香水，除了刺痛，没有任何意义。
你需要做的，是剥夺那个“烂片导演”的执导权。
当你的大脑再次开始播放那部名为《我完蛋了》的电影时，不要试图去跟它辩论，也不要试图去压抑它。
你只需要冷眼旁观，然后在心里对自己说一句话：
这只是一个想法，这不是事实。
想法是没有杀伤力的，除非你选择相信它。
下次当你觉得天要塌下来的时候，去看看窗外。天还在那里，树还在那里，你还在呼吸。
什么都没有发生。
你可以停止这场自己对自己的迫害了。
今天分享的方法，希望能给你带来一点启发。
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